筋トレ初心者の方は、ウェイトトレーニングを週に何日行えばいいのかと悩むと思います。
今日は、トレーニングスケジュールについてお話していきます。
筋トレを始めたばかりであれば、週に一回か二回休むくらいでいいでしょう。
私の場合20代で筋トレを始めたころは、日曜日だけ休みにして
月曜日から土曜日まで毎日行うのを半年くらいは続けていました。
トレーニングが楽しかったので毎日ジムに行けたんだと思います。
筋トレの種目は毎日、殆ど同じです。
スクワット、デッドリフト、ラットマシンプルダウン、ベンチプレス
バーベルプレス、バーベルカール、ケーブルプレスダウン、シットアップなど
基本的な筋トレ種目を5セットずつ、重さは10回を5セット出来る重量を選んでいました。
限界までやるような事はしていません。
3カ月でやめたらもったいない！
半年くらいで体が変化してくる
筋トレ初心者の方は、トレーニングに体を慣らすことが大切です。
筋肉や関節を重さに慣らしてケガをしない丈夫な体にするためです。
そのためには、無理をしない重量設定で全身を基本的な種目で
3カ月くらいは続けるといいでしょう。
筋トレを始めてから、この3カ月後というのが一つの壁となります。
最初は毎日のようにジムに来ていた方が急に来なくなるのが3カ月後が多いんです。
トレーニングの効果が感じられないのか、飽きてしまうんだと思います。
でも体に、あきらかな変化が出るまでに半年くらい掛かるんです。
3カ月で筋トレを病めてしまうのは、本当にもったいないです。
今から鏡に映した自分の体が、ちょっとカッコいいかもと変化をしてくるのに・・・・・
なので4カ月目から6か月目まで頑張りましょう。努力は裏切りません！
筋肉の大きさ、キレ、逆三角形のスタイルなど小さな変化かもしれませんが
明らかに鏡に映った自分の姿に表れることでしょう。
